レコーディングダイエットが続かない

その日の体重や食べたものなんかを記録していく「レコーディングダイエット」

私がダイエットしようと決めたら、まずこれをやるべく準備をします。

携帯でダイエット記録アプリ探して

身長、現在の体重、目標体重記入して、と本当に毎回のようにやるんですが

なんせ三日坊主で続かない！！

（三日坊主どころか2日続けばいいほう・・・）

記録するのは嫌じゃないし携帯も触っているのに

食べたご飯を毎食入れるの忘れるし

そのうち体重すら入力しなくなる・・・

レコーディングダイエットで痩せられる人は

ダイエットじゃなくても自制心のある真面目な人なんだろうなぁ

コツコツ成果を積み上げていくことのできる人は素晴らしいと思います。

そもそも、記録するかどうかがその人次第だから

面倒くさがりの私なんて続くわけもない。

食べたものを記録するにしても

自分の料理とも言えないくらいのダイエットメニューなんて

なんて記録したらいいかわからないし

当然そんな記入ボタンなんてない。

ってことは、アプリにカロリー計算してもらえないんですよね・・・

じゃぁ、アナログ？

手書きで全部書き出して、成分表見てカロリー計算？

絶対やれるわけない（言い切った）

というわけで、レコーディングダイエットは私には向いてないのでした。

ただ、今回に関しては痩せる気満々なので、体重の記録だけは続けています。

グラフが下がっていくのが楽しみでしょうがないし、どうしても記録に残したい。

ただし、日付をさかのぼって記録できるやつですけどね・・・。

（ときどきログイン、忘れる。）

なぜそんなに太ってしまったの、って話。2

緊急事態宣言が明けても、ストレスは残ったまま。

新しく知り合った人や友達とは

自由な時間ができたら遊ぼうね、飲みに行こうね、とたくさん約束していたし

ひとりカラオケもたくさん行こうと思ってた。

それがすべて誘うことも行くこともできなくなったし

大好きなひとりカフェも相変わらず、行けるわけもない。

楽しい出来事がすべてなくなってしまったけれど、身の安全には変えられないので家でおとなしく過ごしていました。

もともとインドア派でお家で過ごすことは苦ではなかったのだけど

それにしたって家で過ごすことにも飽き飽きしていて。

さらに、ひとり時間が大好きな私に追い打ちをかけるように

夫がテレワークでずーっと在宅に。

子供が独り立ちして、余生は夫と2人で暮らすことを楽しみにはしていたけれど

まさかこんなに早く長時間を家で一緒に過ごすことになるなんて思っていなくて 

いくら好きで結婚した夫でも、慣れなさと戸惑いですぐには気持ちがついていきませんでした。

仕事部屋からほとんど出てこないにしても

家にひとりでいる解放感？というものもなくなり

窮屈感が強まってしまい・・・

夫は毎日通勤がそこそこの運動量だったので

自粛中太るのを嫌がり、毎朝散歩に出ていたのですが

コンビニで飲み物やお昼ご飯を買うこともあり

私に「何か買うものある？」と毎回聞いてくれました。

結局、私の逃げるところは？

そう、食欲です。

毎日のように、「今日はあれ買ってきて、これ買ってきて」と夫に頼んでは

朝からカップラーメン、菓子パン、お弁当、スパゲティーなどなどなどなど・・・

カロリーの高いもの、おいしいもの、好きなもの食べて

欲を満たす。心を満たす。腹を満たす。

そうしているうちに、体の肉も満ちていきました・・・。

欲が満たされても気持ちが疲れていると動く気にもならず

そのカロリーの高いものたちを食べてはすぐ寝てばかり。

1年かけて体重は75キロをオーバーしました。

このご時世のせい、みたいな書き方になっているけれど

自分の行いのせいだってことは十分自覚しています。

夫のように自粛で太らないように自制する人、運動する人だってたくさんいただろうし

私はそれをやらなかったからそうなってしまったわけで。

また、家族のせいでもありません。

自粛中に家族と仲が悪くなったなんてこともないし、その時々で楽しく過ごせるようみんなが努力して我慢もしたし、少なからず全員がストレスを抱えていたとも思う。

 ちょっと疲れちゃった、っていうのは本当だけれど

私が太ったのは、私のせいです。

こんなに長く書いたけれど

要するに、好き勝手な生活をしたから太った、ということですね。

（なんて自業自得）

むしろ、こんな生活をしなきゃ太らないってことですよね。

バランスよく食べて、ちょっとでいいから体を動かす

お腹がいっぱいだったら食べるのをやめる

当時は簡単なことに思えなったし、それができる人ってすごいなって思ってたけど

今は、家で自粛していてもやればできるので、自制できる精神が足りなかったなーと思います。

こんなことはもう2度とやらないけれど

おいしいものは食べたいなと思います。

晴れて目標体重になったら

1日好きなもの食べて過ごすしてみたいと思います。

生理前後のダイエット

あーもうすぐ生理が来るなーって思う日

中々始まらなくて、そこにイライラ

体はなんだか重たいし、眠い。

こんな状態だと食べたら太っちゃうんじゃないか、と思いつつ

筋肉は落としたくないので朝からたんぱく質を取りながらも

晩ご飯は食欲がなくて、ところてんだけ・・・

運動は一切やる気になれず早めに就寝。

次の日、体重をはかれば減っている

これは何が落ちたのか？筋肉か、脂肪か、水分か？

ってことでめっちゃモヤモヤします（体重減ったのに）

せっかく減った分はキープしようと思いますが

経血が多い日は、やはりダイエットは無理ですね。

なにせ動けない。

下半身を動かす運動も難しいし腹筋も負担になりそう

食事も、食欲が減るのに、ある程度は食べなければならないっていうのは逆にきついかも。

一日のバランスでなんとか考えようと思いますが

もう誰か食事作ってくれないかな、っていうか食べたくない（究極）

こういう時にコンビニに頼れないのつらい。

なぜそんなに太ってしまったの、って話。1

これについては、もう単純明快な理由があります。

「食べてすぐ寝て動かなかったから」

そりゃ太るでしょ？って誰もが思うことやってたんだから

結果、自己最高記録の体重もたたき出してしまうわけです。

でも、これが幸せだったの・・・。ほんとに。

朝からおなかいっぱいおいしいもの、好きなもの食べて

横になって昼寝と言えないほど寝て

空いてる時間はスマホ見たりテレビ見たりゲームしたり

夜、自由な時間になったら

お菓子だのカップラーメンだのカロリー気にせず食べてた

罪悪感は少しだけ感じてたけど、罪悪感感じたら太るからってナゾの精神で乗り越えようとしてた。（バカすぎて笑える）

そんなもんでカロリーなくなったら誰も太らんわ・・・

どんどん出てくるおなかを頭の片隅で認識しながら

もともと習慣もなかったんですが、怖くて体重計るのもやめました。

なんでそんな生活が太るってわかってるのに辞めなかったの？ってことに関しては

さかのぼること2019年になります。

当時の私は、まだ70キロも超えてませんでした。

私には子供が2人いますが

子供が通っている別々の施設に対して、同時にボランティア活動をしていたわけです。

（要はあれです。P〇A）

同時にイベントや作業が重なったりでなかなか大変な部分もあったけど

人と関わることは嫌いじゃないので、結果的に楽しく終わることはできましたが

時には大きなストレスを抱えることもありました。

そんなときは「自分にご褒美！」って好きなもの食べたり甘いもの食べたり

外出も多くて体を動かしているはずなのに

気づいたら70キロを超えていて。

時が過ぎて2020年。

楽しくも忙しかったボランティア活動が終わり、もう外出の機会も減っていたので

「ゆっくりしたい、休みたい反動」がたくさん私の中に押し寄せていました。

そんな状態での、緊急事態宣言。

家に夫がずっといる。子供が2人ずっといる。3食すべて用意しなければならない。

私の自由は全くない・・・。

私は自分の食事に関しては面倒くさがりで何でもいいタイプですが

「子供の食事は基本的にちゃんとしなければならない」と思っているので

この時期がめちゃくちゃしんどかった。

買いだめしてもお惣菜は日持ちしない、外食も容易にできない、デリバリーは高い

→自炊するしかない

今までだってそれなりにやっては来ていましたが、ちゃんとした食事をすべて作るプレッシャーはキツかったです。

夏や冬みたいに、休みが期間限定だとわかっている上に、外食の息抜きやレジャーなど自由が許される休みとは違うし

子供たちが飽きないよう過ごすこと、家族の雰囲気を悪くしたくないので穏やかに過ごすために表面的に我慢をしたり

さらに、その時の私の息抜きで大好きだったことは、カフェで1人でお茶すること。

何もかもできないまま、なんとか乗り切り緊急事態宣言が明けました。

空腹をやりすごす方法

ダイエッターの皆さんは

晩ご飯食べ終わった後って何をして過ごしていますか？

寝るまでのあいだ、「今食べたらその分太る！」って空腹のまま過ごしてる人が多いと思います。たぶん。

私は18時以降は水しか飲まないと、ゆるーい目標でやっています。

18時以降に固形物食べないって、人によっては早い数字ですよね。

私は基本的に（このご時世関係なく）家にいることが多いので

晩ご飯の時間も自分で決められるし、なおかつ子供の晩ご飯の時間は

17～18時半の間と、一般家庭よりは早いほうだと思うので、この時間です。

夫はもう少し遅いので、以前から一緒に食べることはほとんどありません。

子供が家に帰ってきてからの過ごし方によっては

晩ご飯が遅れてしまうことだってあるし、外出時は、大幅にズレることもあります

晩ご飯の支度してたらもう18時過ぎちゃって

「私のご飯時間がー！」って焦ることも

晩ご飯の支度をしながら、自分のご飯を用意してキッチンで立ちながら食べたりもしてます（本当は座って集中して食べたほうが満足感も得られるから、そうしたい）

ご飯を食べ終えたら

私は何をしているかというと、運動してます。

子供たちが晩ご飯食べてから片付けして

今度は夫の晩ご飯を仕上げてたら

私の食後ちょうどいいくらいの時間になりますね。

やってることは主にストレッチや筋トレ

走ったり歩いたりなどの有酸素運動は取り入れてません。

運動メニューについてはまた別記事にしますが

だいたい、30分から１時間くらいかな

それが終わって、運動後の水分補給でもかねてプロテインを飲みます。

もちろん、運動の最中に、水も飲みます。

（プロテインの飲み方についてはいろいろあると思いますが、私はここで飲みます）

なので、そのあと起きていても、お腹が空きすぎるということはあまりないし

運動で疲れちゃってゆっくりしたり、夫と話して過ごしてたら、気づいたら寝る時間ってこともほとんどです。

しかし！それでも！「何かを食べたい」って欲がおさまらない時もあります。

そんな時は、食べます！！

欲に勝てなかったのは、日中のご飯のメニューに満足感が得られなかったとか

体のリズムとか、どこかに要因があるのかもしれないけど

我慢しすぎて、ダイエットのモチベーションがなくなるほうが嫌なのです。

食べるものは、低カロリーのおやつ、小魚アーモンド、自分で作ったコーヒーゼリー、または入れたてコーヒーを1杯、など

1個ずつ、一口ずつちまちま食べて、欲がおさまるのを感じるまで。

これがなくなったら、とか。

その辺は「この時間に食べてるんだから、量は我慢しよう？」って自分に言い聞かせてます。

あとね、もしも夜の食欲に勝てなかった時のために

そのカロリー分くらい食べてもいいように余裕もって食事しよう、と思ってます。

（いかに罪悪感をなくすかにかけてる）

だからか、食べちゃっても不思議と次の日に体重はドーンとはあがりません。

私の目標は、厳密に言えば

「18時以降に晩ご飯を食べ終わったら水しかなるべく飲まないようにする」ですね。

ゆるーくやってまずが、これが続いてるんですよ

自分的に快挙でしかありません。

これからも頑張りたいと思います。