イベント時のダイエット
ダイエットをしている時期に困ったことといえば
「イベント時の食事」
ごちそうも並ぶし、誕生日やクリスマスにはケーキを用意があるし
からあげ！ポテト！お寿司！お酒！たくさんたくさん！
本当に目に毒ですね。
（ダイエット前に私がお祝い事で食べていた食事です）
我が家は子供の誕生日が続きますが、一緒にお祝いするほどではないので誕生日ケーキはバラバラに購入
それぞれに食べたいものを聞いて作りますが、まぁ好きなものばかりですから当然脂質も糖分もたくさんの料理がリクエストされるわけです。
ダイエットしなくていいならめちゃくちゃ食べたい・・・と思いながら
食卓には一緒につくとはいえ、家族が食べる姿を見ながら耐えました・・・
（ちょっとつまんだけど）
もちろんこれは家族だけだから許されることで
お祝いで一緒に食事するわけですから、相手が嫌な気持ちにならないようにと思っているので
友達や家族以外ならダイエットしてるとわからないくらいに普通に食べると思います。
次の日からまた頑張ればいいわけですからね。
今は自粛もあって友達とは食事しませんから、その点は誘惑がないので逆にダイエットに最適だなと思います。
ちょっとつまんだにしろ、体重がほとんど増えなかったんですが
「お祝い事なんだからたべちゃおう！」って好きに食べる気持ちを我慢できたのは自分でも褒めたいなと思います。
すぐ自分を甘やかしちゃうので・・・
食べてもいい、でも、食べすぎずに自分でリカバリーできる量を知って食べるというのが一番いいですね。
暴飲暴食に走りたい気持ちになるけど
その分を戻すには1週間弱はかかるということが分かったので（ダイエット期間としては痛手）
イベント時も無理して食べないようにしていきたいと思います。
体の変化（運動編）
ダイエット開始から1ヶ月半弱くらい経ちました。
体重は緩やかに落ちていますが、体はどんなふうに変化したのかというのを書きたいと思います。
写真も撮っていないし、サイズも測っていないのですが
見た目と実感したことはいくつかあります。
まずはお腹周り
座るとおなかの肉はまだポヨンと出てきちゃいますが
立ち歩くとほとんどおなかは目立ちません。
開始時には全くできなかった腹筋（状態起こし）も
今ではできるようになりました。
下半身については
反り腰を改善するトレーニングと、太ももの筋トレ、足裏全体を伸ばしているので
おしりが上がって小さくなったこと
太ももの外側・前側の張りが改善され、ガチガチだったふくらはぎの筋肉が柔らかくなったし、ハムストリングスの筋肉もさわるとわかるように
一番うれしかったのは、ひざの骨がちゃんと出てきたこと！
ひざ周りの肉は結構落ちて、さらにひざ裏のリンパ部分を触っても痛くなくなりました。
また、骨盤のゆがみが自分でもわかるくらいひどかったんですが
股関節周りが伸びるようになってきたので
以前は絶対に片足に体重をかけて立っていたものが
気づいたら両足でちゃんと立っていることが増えました。
楽だったから（ゆがんでるから）足を崩して座ることが多かったのに
いまでは気持ち悪くなっちゃって、崩すこともなくなりました
二の腕はまだまだ太いのですが
肩回りの筋肉が少しほぐれて、万年の悩みだった肩こりが改善
鎖骨当たりもすっきりしてきました。
バストアップは特に意識していませんが姿勢がよくなったせいか、若干胸の位置は上がった気がします。
下を向くたびに息苦しかった二重あごも
顔周りのリンパを1週間ほど流していただけで、すっきりするように
小顔体操を検索して、顔の筋肉もよく動かすようにしていました。
顔周りの筋肉までガチガチで、柔らかくならないだろうって思っていたのですが、効果が出てびっくりです
首回りがすっきりしてきたのは、顔をあげて腹筋などやっていた効果もあると思います。
2019年の夏あたりまで体重は戻っているのですが
体的にはそれより痩せているように映るかも知れない
体重より見た目というやつですよね。
むくみに対するマッサージをなるべく毎日やる
体と相談しながら運動する
と決めているので
最初は張り切りすぎて毎日筋トレしていたんですけど
もしかしてこれってやりすぎ？と気づいて
今日はこれ、次の日はこれ、と
交互に部分的に負担がかかるようにメニューを組んでやっています。
体調が悪い日はもちろんですが「今日はやれない！やりたくない！」という日は、やりません。
明日の私に期待するんじゃなくて、運動しなかったことをちゃんと受け止める
自分に甘えれば楽はできるけど、その分効果が出るのも遅くなります。
「それでいいのか？」と自分を追い込んでいます。
食事はいままでどおりで、運動をしていなくても、体重が減るときは減るんですよね。
だからもう、毎日できることを精一杯やっていくしかないのかなと思っています。
「これだけやったのに！」と思って成果が出なくなるとつらくなるので
体重計には期待しません笑
今まで運動で体が引き締まるという当たり前のことが信じられなかったし
毎日すごい実感するというわけでもないのだけど
ふと気づけば、「あれ？この部分痩せてきてる」と効果が出ることはわかったので
来月も新しい痩せ部分について書けるように出来たらいいなと思います。
オートミールレシピが知りたい
巷ではオートミールが売り切れだそうですね。
昨日夫がスーパーへ行ったのですが、家にあるものがなくなりそうでオートミールを買ってきてと頼んだら、シリアルの棚がスカスカだったため買えませんでした。
そんなに売れないだろうと思ってストックしておかなかったんですけど
しょうがないので今朝ネット注文しました。
テレビの効果恐るべし（私は観てませんでした）
ダイエットを始めたとき
ダイエット食を作るのに、栄養価の面で、特にたんぱく質はどんなに頑張っても1日に取れる量にも限界があると気づいて、プロテインとオートミールも追加したわけです。
それを何でも言える親友に報告したんですが
「ダイエットのためにオートミールも食べることにした」って言ったら
「離乳食に使ったわ」って言われてですね
離乳食！！ってめっちゃくちゃ懐かしくなりました。
そういえば使ったなー、私も赤ちゃんに逆戻りかって笑っちゃいました。
あの頃は大量に余ったオートミールをどうにかしようなんて、まして自分で食べようなんて思えず、申し訳なくもサヨナラしてしまいましたが
今は本当にレシピも豊富だし、美味しく食べられますね。
皆さんはどんなふうにしてオートミールを食べていますか？
私は、ヨーグルトに混ぜるっていうのはまだ少し苦手だけど
フルーツも一緒になんとか食べています。
私は粉物が大好きなので、オートミールふやかして焼いただけでお好み焼きになんてなるわけない！・・・と思っていたけど
これはお好み焼き！！！！！
もし自分で料理せずに出されたとしたら、ふわふわのお好み焼きだと疑ってなかったかも、っていうレベルくらいにはお好み焼きになってました。
（もともと、山芋たっぷりのお好み焼きが好き）
オートミールだけでもいけるけど、大豆粉を加えたほうがよりお好み焼きに近くなりますね。
こんな罪悪感なくお好み焼きが食べられるとは思っていませんでした。
やろうやろうと思っても、なかなか新作にとりかかる時間はないのだけど
今度、オートミールのクッキーを作って子供においしいって言ってもらえたらなって思っています。
オートミールだけじゃないんだけど
自分のダイエット食が家族においしいっていてもらえるのは、作っていてもうれしいし
ヘルシーで美味しくて栄養価高いなんてこれ以上のことはないですもんね。
もう、一石三鳥くらいのお得感！
注文したオートミールが届いたら、やってみたいと思います。
睡眠の大事さ
「今日は体も重たいし運動さぼっちゃったな」と思った日でも
しっかり睡眠をとると次の日体重が落ちてる
どんなに「今日は運動も食事も頑張った！」と思った日でも
夜更かししちゃうと体重が落ちない（またはキープ）
ダイエットを始めて1ヶ月で感じることです。
睡眠てすごい
出来るだけ早く寝たいと思っています。
22時くらいには。
でもあれよという間に気づいたら0時越えてたりする時もあります。
最近は、頑張って早く寝てることのほうが多いですね。
あと、ついお昼寝して日中の活動時間が少なくなってしまっても痩せない気がします。
こちらも睡眠と同じくらい大事かも。
食事の消化と運動で使うエネルギーは別なんですね
ダイエットは「運動すれば痩せるんでしょ？」とかなり思っていたので
これは如実に感じてびっくりしています。
以前は、夫の帰宅が22時過ぎとかもザラにあったので
子供が寝てから少しの自由時間で満足できていたのですが
今は在宅なのでずっと一緒
家にいることで助かっている部分ももちろんありますが
「完全に一人の時間」がないとダメな私には、すこし息苦しいかも。
もちろん、夫と話して楽しいこともたくさんあるんですけどね。
そういえば、太った原因に「昼夜逆転の生活をしていた」というのもあります。
去年の自粛生活、昼間は子供たちとずっと一緒で、自由になる時間もなく
みんなが寝静まってからでないと好きなことができなくて
毎日のように寝るのは朝方の4時、5時になってしまい
それがずっと習慣になってしまって、ダイエットを始める直前まで
朝の6時には子供たちを送り出すためにいったん起きるのですが、朝ごはんを食べて昼過ぎまでがっつり寝るという生活でした。
体のバランスもおかしくなるわけです。
睡眠の大切さを感じて、しっかり睡眠をとること
私にとっては、食事よりも運動よりもかなり意識しないと難しいかもしれません
カロリーは気にしてます。
ダイエットに必要なのは、バランスのとれた食事
そしてカロリー計算
と、よく言われますが、皆さんはカロリー計算されてますか？
私ですか？してません（キッパリ）
じゃぁあなたダイエットなのに何食べてるのよ、って感じですけれどね
カロリーもわからないのに無理なダイエットにつながるじゃないの？って思いますよね。
私もそう思いますが、もちろん意識はしてます。
私が生きるためにダイエットする中で自分と約束したこと
3食食べる
18時以降は水しか飲まない
体重は、前日よりキープか少しでも減っていたら良し
カロリー計算はきっちりしない
味付けは計量スプーンで見える化する
毎日お水を1.5リットル前後飲む
むくみに対するマッサージをなるべく毎日やる
体と相談しながら運動する
土日はゆるい気持ちで過ごす
ここに、カロリー計算はきっちりしないとあります。
そう、きっちりしないだけです。
自分がどれだけ生活の中でエネルギーを消費してどれだけ食べればいいかっていうのは
もちろん計算したら出てくるので把握します。
しかし、そこに合わせてカロリー計算をきっちりするとなると
毎食毎食「このカロリーの中で一体何が食べられるんだろう？」って考えるのがしんどい
取らないといけない数字を見ると、料理がつらくなる
取ってもいい数字を見ると、食べ過ぎてしまうのが怖い
バランスよく品数多く料理をしようと必死なのに
そこに数字まで加えてしまったら挫折すると思って、食べたものの細かいカロリー計算はやめました。
ひとり暮らしなら自分のことだけ考えたらいいけれど
家にある食材、残ったおかずで簡単に数字だけで計算は出来ないんですよね・・・。
その代わり気にしてるのは糖質と脂質と塩分
そして1日に取りたいと思っている必要食材
1食の中で目安を決めて、1日で調節するようにしています。
ほらやっぱり数字気にしてる！って感じですけど気にはします。計算しないだけ。
私は減塩しなければならないので、おいしそうなダイエットメニュー（油や塩分が普通量）でも基本的に自分で待ったをかけます。
もちろん、揚げ物は食べていないし甘いお菓子も口にしません（ほぼ、ね）
必要以上に油をとらないことや、どこに塩分を使って、どの食材に塩分が含まれているかを確認します。
味付けは計量スプーンで見える化する
というのはこのためです。
基本的に家にいて運動量も少ないので
普通のダイエッターさんより、もしかしたら食べる量は少ないかもしれないけど
朝も昼も白米（我が家は、白米2：玄米1＋もち麦少量）を100グラムは食べるようにしているし
味付けを控えめにした、たんぱく質をなるべく多く毎食取るようにしています。
そこに適度な運動をして、体調も悪くなく体重が順調に減っているということは
今のところは自分の感覚で大丈夫なのだろうな、と思っています。
もちろん、カロリー計算は大事！できることならやったほうがいい！って思います。
私ももしかして、病院から食事指導が入るようなところまでいっていたら、思いつめながらやってたと思います。（思いつめながら）
本気でカロリー計算だけは何かに任せたいめんどくさがりの私です。
カロリー計算をきっちりしたくない私ですが
いわゆる停滞期や、体重の減り方におかしさを感じたら
カロリー計算きっちりしようと思っています。
まだやれることがあるはず、って思えるから。
